樂活養生美學-佘雪紅

            

國立國父紀念館第56期生活美學班課程綱要

課程名稱:樂活養生美學        授課教師:佘雪紅

適合對象:身體能量的整合與流動是現代低頭族必須面對的課題、藉由身體延伸和配合呼吸覺察身心連結的和諧、平衡,融合、啓發對生命的感動。享受輕體自在的生活品質。                                               

週次

單元名稱

內容摘要

生命能量控制法《丹田呼吸》

現代人生活緊張,造成睡眠品質差,藉由丹田呼吸法的引導,平靜心、安撫神經系統、按摩腹部內臟,提升體內各器官的功能,讓身心息合一,達到輕安自在的生活品質。

七大關節的延伸

隨著科技的發達,以車、電梯代步、網路購物等缺乏活動及對運動的認知、藉由佘老師緩和的延展跳脫傳統的吃苦就是吃補的觀念,學習停、看、聽了解身體肌肉不平衡所造成的文明病「上背沉重、下背疼痛」。

靈活髖關節

現代人工作久坐、肌肉僵化失去彈性、代謝差、造成下肢水腫,藉由躺姿安全又省力方式延展,強化骨盆腔周邊肌肉彈性、改善下肢循環系統。

靈活髖關節(腿部運動)

人老腳先衰、強化大腿肌肉訓練、減緩膝蓋早期老化。

靈活髖關節(下肢運動)

藉由腳踝周邊延伸能預防和減緩足底筋膜炎所造成行走的疼痛。

靈活肩膀關節

預防和減緩冰凍肩、胸廓出口症候群所造成的不適。

靈活肘、腕關節

藉由彈性帶的延伸預防網球肘、高爾夫球肘、腕隧道症候群所造成的不適。

肩頸延伸

舒緩低頭族症候群所造成的上背沉重和偏頭疼、落枕等不適。

脊柱保健(腰椎)

長期久坐背肌乏力缺乏彈性造成下背疼痛、藉由核心肌群訓練保護脊椎。

脊椎保健(胸椎)

由於胸椎本身的構造不易活動、加上長期伏案工作、開車、做家事造成胸部內縮圓背、藉由延伸和強化周邊肌肉力量來改善。

十一

脊椎保健(頭部)

由於低頭族常造成頭部血液循環不好,造成昏沉頭痛、睡眠品質不良,藉由延伸和強化頸部周邊肌肉改善。

十二

毛巾操

藉由毛巾借力使力的伸展減緩機能老化,活絡筋骨

十三

毛巾操

藉由毛巾伸展強化五臟六腑,永保健康,強化樂齡族體適能

十四

健康捧按摩

藉由健康棒按摩活絡筋骨疏通穴脈減緩機能老化。

經由健康棒按摩穴脈達到身心和諧平衡。

十五

總複習

一套完整的人體伸展基本法,導引樂齡族對身體功能的覺查、覺知、覺受進而得珍愛自己

                     註:  1. 上課內容可能隨學員上課情形調整,以實際上課情況為準!

                           2. 本期上課日期為05/05-08/11共計15堂

                           3. 健康棒由授課老師提供,使用前後均會消毒

售票網站:https://event.culture.tw/YATSEN/portal/Registration/C0103MAction?actId=20116

活動時間 活動地點 活動票價 結束時間
2022/05/05 09:30:00 教室6 4500 2022/08/11 09:30:00

資料來源:https://event.culture.tw/YATSEN