國立國父紀念館第55期生活美學班課程大綱
課程名稱：靜心與放鬆 授課教師：曾英雪
適合對象：喜歡放鬆與靜心者，有輕度睡眠障礙和憂鬱焦慮傾向者
週次
單元名稱
單元內容
一
放鬆身心，完全接受自己
靜心、簡易穴道按摩、呼吸導引
二
活在當下，安住當下
靜心、走路禪、飲食禪
三
正念練習
靜坐、立禪、走路禪與伸展瑜珈
四
全身掃描與放鬆
呼吸導引、臥式伸展與放鬆
五
傾聽身體的聲音
呼吸導引、全身掃描與放鬆
六
現在不能更好，當下就是最好
靜心、走路禪、立式伸展瑜珈
七
心與身對話，發現真正的自己
靜坐、呼吸導引、動中禪
八
探索呼吸的神秘世界
自然呼吸、腹式呼吸、換鼻呼吸、橫隔膜呼吸
九
正念練習～行住坐臥皆是禪
動中禪、立禪、走路禪、臥禪
十
單純地享受生命的存在
靜心與放鬆、飲食禪、走路禪
十一
深層的放鬆
靜坐、精油體驗、音聲禪、臥式伸展禪
十二
身心合一的喜悅
動中禪、靜心、立禪
註： 1. 靜坐放鬆課程能增強身體免疫力，調整自律神經系統，改善睡眠品質、加強定力、淨化心靈…。
長期持續練習，每天都能受用身心的寂靜，體驗生命美感。身鬆了、心柔了，就能轉負能量為正
能量，隨時安住當下，喜樂充滿。本課程不拘年齡與宗教，上課請穿著寬鬆衣物
2.課程內容可能隨學員上課情形調整，以實際上課情況為準
3.上課日期為05/05-07/21共計12週
售票網站：https://event.culture.tw/YATSEN/portal/Registration/C0103MAction?actId=20118
| 活動時間 | 活動地點 | 活動票價 | 結束時間 |
|---|---|---|---|
| 2022/05/05 15:00:00 | 教室6 | 2400 | 2022/07/21 15:00:00 |