臺北市藝文推廣處111年春季 班別序號: 2103
班名: 瑜珈提斯 班 課程規劃表 張蕙莉 教師：
項次
日期
教學內容
第1堂課
3/8
簡介瑜珈：暖身、呼吸法、體位法
第2堂課
3/15
前趴腳懸空、仰臥起坐剪刀腳：向大腿內側肉說掰掰
第3堂課
3/22
仰臥側卷腹、交叉卷腹：練出馬甲小蠻腰
第4堂課
3/29
大腿後側提臀畫半圓：燃燒脂超有效
第5堂課
4/12
C字型、弓箭步：腹肌訓練，強化核心肌群
第6堂課
4/19
頸部反屈、貓式仰頭、飛燕沖天：矯正頸椎大包
第7堂課
4/26
側腰部、臀部、手臂的訓練：三招彼拉提斯，全身線條更緊實
第8堂課
5/3
俯身飛鳥、菱形肌收縮、背部延展：背部訓練
第9堂課
5/10
靠牆靜蹲、相撲式深蹲、坐姿腿屈身：腿部訓練
第10堂課
5/17
八字夾臀、髖關節伸展、腿向後屈伸：臀部訓練
第11堂課
5/24
站姿兩側提膝、對側肘觸膝：腰部訓練
第12堂課
5/31
交叉夾胸、俯臥撐、對側支撐：胸部訓練
第13堂課
6/7
眼鏡蛇、貓式變化、俯身划船：激活背部、糾正駝背
第14堂課
6/14
幻椅扭腰式、衣架式、直角式扭轉：消除宿便、暢通淋巴
第15堂課
6/21
晃動雙腳、敲擊腳底、赤腳行走、
腳底浴光、腳底按摩、搓揉腳底：腳底養身六招
本班每逢星期 二 上午，09:30至11:30上課
售票網站：https://event.culture.tw/TAPO/portal/Registration/C0103MAction?actId=10061
| 活動時間 | 活動地點 | 活動票價 | 結束時間 |
|---|---|---|---|
| 2022/03/08 09:30:00 | 大稻埕戲苑803教室 | 2500 | 2022/06/21 09:30:00 |
