彼拉提斯A(初級)

 2/13、2/20、2/27、4/3停課

6/4停課

 

次序

課程主題

教學內容

 

 

 

 

 

 

1

身體正向

正向思維啟身體自癒,彼拉提斯助健康復歸。

2

深度呼吸

充足氧氣能滋養臟腑,深吸慢吐使意識清明。

3

外運內動

體位操作運體於外形,呼吸吐吶息動於內裡。

4

立身中正

昂首闊步能袪痠驅痛,安步當車能平心靜氣。

5

核心驅動

核心為主而四肢為輔,核心使力則脊椎安穩。

6

脊間連動

下犬體式能延伸背脊,貓姿體式能舒展椎間。

7

延展肌群

臥姿扭轉能使腰腹柔,立姿側彎能使腰腹韌。

8

積展耐力

耐力有益身體代謝率,提升耐力能增益骨密。

9

伸屈若弓

弓步扭轉能緊實腹肌,弓步後彎能開闊胸肩。

10

左扭右旋

妥當轉脊可促血循環,安全轉脊能增加靈活。

11

體內循環

前屈體位能活絡體內,坐姿體彎能促進循環。

12

迭宕體式

體位換式需收攝心神,姿態變換勿急躁散漫。

13

不動如嶽

大樹立姿能增強核心,站姿平衡能強化肌群。

14

骨盆如壘

歪斜久坐令骨盆負擔,翹二郎腿使骨盆難堪。

15

心如止水

若蓮體式能沈澱思緒,無念冥想可安住當下。

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活動時間 活動地點 活動票價 結束時間
2022/05/02 10:00:00 教室5 2000 2022/08/08 10:00:00

資料來源:https://event.culture.tw/CKSMH