國立國父紀念館第63期生活美學班課程大綱
課程名稱：樂活激力居家瑜珈 授課教師：佘雪紅
因應人口結構老化、社會型態改變瑜珈也可以非常居家。現代人每天在無形的壓力中過生活，日積月累、慢慢的身心便失去了平衡。當身體失去平衡，重心就會傾斜不穩。因此，人體會透過各種肌肉骨骼的變形來啟動代償機制，以尋求身體平衡，但結果往往造成骨骼肌肉失去了正常連結。
佘老師以多年的護理經歷連結瑜伽及生活關照的體悟，整理出一套輕鬆、簡單、安全有效的居家瑜珈工法，藉由桌椅延伸身體達到身心連結的安頓，減緩機能老化，提升生活品質、居家瑜珈功法已經顛覆一般人對瑜珈的刻板印象、有異於坊間的椅子瑜珈簡單又易學。
週次
單元名稱
內容摘要
ㄧ
簡易椅子瑜伽
顛覆一般人對瑜伽的刻板印象藉由椅子輕鬆學習認識自己的身體，達到身心安頓。
二
桌椅瑜伽基礎暖身
學習身體七大關節的協調，預防骨質疏鬆。
三
身心連結零距離
藉由肢體間的連結、運作、強化末稍的循環,透過巧妙教學達到身心和諧。
四
腹式呼吸
藉由調息過程中深、沉、慢、緩學習放鬆達到身心靈合一。
五
居家基本功法
人老腳先衰，從預防醫學、人體工學的專業知識與技巧，避免運動傷害，並激發肌肉力量。
六
居家基本功法
骨盆腔的功法。
七
居家基本功法
脊椎保健減緩上背沉重下背疼痛。
八
居家基本功法
肩膀的功法，預防五十肩輕緩肩膀不適。
九
輔助教材
藉由瑜伽帶的運作，輕鬆學瑜伽，達到肢體間的協調與和諧。
十
輔助教材
藉由瑜伽帶的運作，完成牛面式。
十一
輔助教材
藉由瑜伽帶的運作，完成鷲鳥式、簡易弓式。
十二
簡易雙人居家瑜伽
藉由雙人瑜伽，將透過互助合作，借力使力，讓肌肉群延展的更為深層舒服，並增強平衡感。
十三
簡易雙人居家瑜伽
藉由雙人瑜伽達到人、我連結的喜悅。
十四
簡易雙人居家瑜伽
藉由肢體觸摸、按摩學會彼此交流、分享的合一
十五
總複習
身體像團隊需透過學習過程連結熟悉、和諧、平衡、融合達到和平、喜悅的實踐。
※適合對象：年長者或硬梆梆族，又害怕受到運動傷害的人。佘老師透過醫護專業及資深教學經驗，
以及襌修的體驗巧妙的運作，没有強迫、没有壓力、没有比較，進入輕安自在喜悅的境界。
註：1.本表所安排之課題及教學內容,將依據學員之學習狀況斟酌調整
★所有輔助教具由佘老師提供
售票網站：https://event.culture.tw/mocweb/reg/YATSEN/Detail.init.ctr?actId=40254
| 活動時間 | 活動地點 | 活動票價 | 結束時間 |
|---|---|---|---|
| 2024/09/02 09:30:00 | 教室5 | 4700 | 2024/12/09 09:30:00 |
