國立國父紀念館第64期生活美學班課程綱要
課程名稱：樂活激力居家瑜伽 授課教師：佘雪紅(台灣逗齡閤家樂健康瑜伽協會創會理事長)
適合對象：年長者或硬梆梆族，又害怕受到運動傷害的人。
週次
單元名稱
內容摘要
ㄧ
簡易椅子瑜伽
藉由椅子輕鬆學習認識自己的身體，達到身心安頓。
二
桌椅瑜伽基礎暖身
學習身體七大關節的協調，預防骨質疏鬆。
三
身心連結零距離
藉由肢體間的連結、運作、強化末稍的循環,透過巧妙教學達到身心和諧。
四
腹式呼吸
藉由調息過程中深、沉、慢、緩學習放鬆達到身心靈合一。
五
居家基本功法
人老腳先衰，從預防醫學、人體工學的專業知識與技巧，避免運動傷害，並激發肌肉力量。
六
居家基本功法
骨盆腔的功法。
七
居家基本功法
脊椎保健減緩上背沉重下背疼痛。
八
居家基本功法
肩膀的功法，預防五十肩輕緩肩膀不適。
九
輔助教材
藉由瑜伽帶的運作，輕鬆學瑜伽，達到肢體間的協調與和諧。
十
輔助教材
藉由瑜伽帶的運作，完成牛面式。
十一
輔助教材
藉由瑜伽帶的運作，完成鷲鳥式、簡易弓式。
十二
簡易雙人居家瑜伽
藉由雙人瑜伽，將透過互助合作，借力使力，讓肌肉群延展的更為深層舒服，並增強平衡感。
十三
簡易雙人居家瑜伽
藉由雙人瑜伽達到人、我連結的喜悅。
十四
簡易雙人居家瑜伽
藉由肢體觸摸、按摩學會彼此交流、分享的合一。
十五
總複習
身體像團隊需透過學習過程連結熟悉、和諧、平衡、融合達到和平、喜悅的實踐。
備註1.所有輔助教具由老師提供
2.上課請穿著寬鬆衣服
售票網站：https://event.culture.tw/mocweb/reg/YATSEN/Detail.init.ctr?actId=40386
| 活動時間 | 活動地點 | 活動票價 | 結束時間 |
|---|---|---|---|
| 2025/01/06 09:30:00 | 教室5 | 4700 | 2025/04/21 09:30:00 |
